Weight Loss Foods : भागदौड़ भरी जिंदगी और खराब लाइफस्टाइल की वजह से मोटापा बढ़ने लगता है. इसको कम करने के लिए लोग कई तरीकें अपनाते हैं.
Weight Loss Foods : भागदौड़ भरी जिंदगी और खराब लाइफस्टाइल की वजह से मोटापा बढ़ने लगता है. फिर इसको कम करने के लिए लोग अलग-अलग तरह के उपाय करते हैं पर कुछ फायदा नहीं मिलता है. वेट लॉस करने के लिए कुछ खास चीजें जिसे लोग नजरअंदाज कर देते है और वहीं वजन घटाने के लिए सबसे सही होते हैं. कई लोग तो वेट लॉस करने के लिए
खाना ही कम कर देते हैं, लेकिन इससे मोटापा कम करने में तो ज्यादा मदद नहीं मिलती है, पर आगे चलकर स्वास्थ्य से जुड़ी कई परेशानियां हो सकती है. इसलिए खाने के ऐसे सही विकल्प चुनना जरूरी है, जो आपके लिए हो और उससे वजन भी न बढ़े.
वजन कम करने के लिए क्या खाएं?
मखाना
मखाना एक ऐसा स्नैक्स है जिसमें बहुत कम मात्रा में कैलोरी होती है. सुबह के नाश्ते में मखाने का सेवन वजन कम करने के लिए बेहद फायदेमंद होता है. इसमें स्वाद लाने के लिए आप मखाने को रोस्ट करके भी खा सकते हैं. मखाने में कोलेस्ट्रॉल, वसा और सोडियम कम मात्रा में होते हैं. मखाना में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन और ग्लुटेन-फ्री फ्लेवोनॉयड की भरपूर मात्रा होती है. मखाना वजन को कम करने के साथ पाचन और दिल से जुड़े स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होते हैं.
स्प्राउट्स
अंकुरित दाल पोषक तत्वों से भरपूर होती है और इसमें दूसरे स्नैक्स के मुकाबले कैलोरी की मात्रा कम होती है. स्पाउट्स मूंग दाल को पानी में भिगो कर बनाया जाता है. स्प्राउट्स खाने से शरीर को ताकत मिलती है और शरीर में फैट नहीं बढ़ता. इसके अलावा यह वजन को कंट्रोल रखने में भी मदद करते हैं. स्पाउट्स में मौजूद फाइबर पाचन में मदद करता है और इससे पाचन शक्ति बढ़ती है. यह हाई ब्लड प्रेशर को कम करने और हृदय से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में काफी उपयोगी है.
रेनबो समर फ्रूट सलाद
गर्मियों में हम सभी को पानी से भरपूर फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए. खास करके उन फलों को जिसमें विटामिन और फाइबर की भरपुर मात्रा हो और जो आपके पेट के लिए हेल्थी हो. ऐसे में आप गर्मियों में स्नैक्स के रूप में फलों से फ्रूट सलाद तैयार कर सकते हैं. इसमें आप संतरा, केला, तरबूज, संतरा, जामुन और पपीते जैसे फलों को शामिल कर सकते हैं. इन फलों की खास बात ये है कि पहले तो ये खाने में टेस्टी होते हैं, दूसरा ये शरीर के लिए अलग-अलग प्रकार के विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं और पेट से जुड़ी समस्याओं से बचाने में मदद करते हैं.
प्रोटीन स्मूदी
वजन कम करने में प्रोटीन बेहद जरूरी है. जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें पर्याप्त प्रोटीन लेना चाहिए क्योंकि इससे उन्हें स्वस्थ मेटाबोलिज़्म बनाए रखने और भूख में कमी लाने में मदद मिलती है. अपनी मसल्स कम किए बिना भी वजन में कमी लाना संभव है. प्रोटीन भूख को नियंत्रित करने और मेटाबोलिज़्म बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता हैं. प्रोटीन स्मूदी शरीर को प्रोटीन की दैनिक आपूर्ति करने का एक आसान उपाय है.
चिया पुडिंग
चिया के बीज में न केवल प्रोटीन और फाईबर भरपूर मात्रा में मिलता है, बल्कि यह वजन कम करने के लिए एक सेहतमंद स्नैक भी है. ये बीज पेट में जाकर फूल जाते हैं और पेट को भरा हुआ रखते हैं, क्योंकि ये पानी में अपने वजन का 10 गुना तक धारण कर सकते हैं. चिया सीड्स को बिना चीनी के साथ लेने ज्यादा फायदेमंद होता है. इसे आप बादाम के दूध, टूटी हुई अखरोट, और सूखी ब्लूबेरी के साथ चिया बीजों को मिलाकर स्वादिष्ट चिया पुडिंग बनाई जा सकती है.
ड्राई फ्रूट्स और नट्स
ड्राई फ्रूट्स स्नैकिंग का बेहतरीन ऑप्शन हैं क्योंकि इनमें फाईबर, प्रोटीन और सेहतमंद फैट्स उचित अनुपात में पाए जाते हैं. इनमें कैलोरी और फैट काफी होने के बावजूद वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है. आप काजू, अखरोट, बादाम, ब्राजील नट्स, हेज़ेलनट्स, पाईन नट्स, मैकेडेमिया नट्स, और पिस्ता आदि का सेवन कर सकते हैं.
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