Introduction
Fruits For Weight Loss: बढ़ता वजन आज के समय की आम समस्या बन चुकी है. पेट की चर्बी को बढ़ाने में खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी खानपान और फिजिकली एक्टिव न होना सबसे ज्यादा जिम्मेदार हैं. खासकर सर्दियों के मौसम में फिजिकली एक्टिव न होने की वजह से न सिर्फ आपका वजन बढ़ता है, बल्कि इससे पेट से जुड़ी समस्याएं जैसे- कब्ज, गैस, ब्लोटिंग और एसिडिटी भी होने लगती हैं. ऐसे में अगर आप बिना किसी डाइटिंग और कम एक्सरसाइज की मदद से बढ़ते वजन को कंट्रोल में बनाए रखना चाहते हैं तो आज हम आपको कुछ ऐसे फल बताएंगें, जिन्हें डेली डाइट में शामिल करने से वेट को कंट्रोल में किया जा सकता है. आइए जानते हैं शरीर में बढ़ती हुई चर्बी को घटाने में कौन से फूड सहायक होते हैं.
Table of Content
- स्ट्रॉबेरी
- सेब
- नाशपाती
- कीवी
- पपीता
- नींबू
- कीनू
- ब्लूबेरी
- खरबूजा
- ड्रैगन फ्रूट
- अंगूर
- आड़ू
- आलूबुखारा
स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी एक बहुत हेल्दी फल है जो विटामिन सी, फेनोलिक और फोलेट जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है. इस गुणकारी फल के सेवन से न सिर्फ आपको कई सेहत लाभ प्रदान होते हैं, बल्कि इससे आपकी स्किन भी सेहतमंद बनाए रखने में मदद मिलती है. स्ट्रॉबेरी में फाइबर की भी अच्छी मात्रा मौजूद होती है जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा महसूस होता है. यह आपके शरीर में शुगर के लेवल को मेंटेन करने में सहायक होता है. इसके अलावा स्ट्रॉबेरी में पोटैशियम भी पाया जाता है जो ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल में बनाए रखने का काम करता है. बता दें कि रोजाना आधा कप ताजी स्ट्रॉबेरी खाने से आपको ढेरों लाभ मिलते हैं.
सेब
सेब क्लोरोजेनिक और कैटेचिन एसिड जैसे कई एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं. इसके अलावा इसमें क्वेसेटिन जैसे फाइबर भी मौजूद होते हैं. अगर आप रोजाना सेब का सेवन करते हैं तो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के साथ ही, पाचन क्रिया में भी सुधार करते हैं. इसके अलावा रोजाना सेब खाने से शरीर से ट्राइग्लिसराइड कोलेस्ट्रॉल को भी कम किया जा सकता है. बता दें कि डेली एक सेब का सेवन करना से दिल के रोग, अस्थमा और कैंसर जैसी बड़ी बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है. यही वजह है कि हेल्थ चिकित्सक रोजाना एक सेब खाने की सलाह देते हैं.
नाशपाती
हाई फाइबर से भरपूर नाशपाती वजन घटाने में बेहद उपयोगी होती है. अगर आप रोजाना एक नाशपाती का सेवन करते हैं तो आपका पेट लंबे समय तक भरा महसूस होता है. इसके अलावा यह आंतों के प्रवाह को बेहतर बनाने और खून में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी स्थिर बनाए रखने में भी मददगार होती है. अगर आप नाशपाती के बेहतरीन लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो इसे दोपहर के खाने या डिनर के 20 मिनट पहले ही खा लें. इससे आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा, जिससे आप ज्यादा मात्रा में नहीं खा पाएंगे.
कीवी
कीवी एक ऐसा फल है जो फाईबर, विटामिन सी और रेचक प्रभाव से भरपूर होता है. इसके रोजाना सेवन से आंतों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद मिलती है. इसके अलावा इसमें मौजूद फाइबर आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है. इतना ही नहीं, कीवी के रोजाना सेवन से आपकी इम्युनिटी को भी बढ़ावा मिलता है. वहीं, कीवी फल में क्लोरोफिल नामक गुण भी पाया जाता है जो बॉडी डिटॉक्सीफिकेशन में मदद करता है. इसके लिए बेहतर होगा कि आप रोजाना मीडिम साइज की एक कीवी का सेवन करें.
पपीता
पपीता एक लो कैलोरी और हाई फाइबर से भरपूर फल है. इसके सेवन से आंतों की सेहत को बेहतर बनाए रखने में मदद मिलती है. इसके अलावा पपीता पानी और विटामिन सी की भी अच्छी मात्रा से भरपूर होता है, इसलिए इसके सेवन से सूजन में राहत प्रदान होती है. पपीते में डायबिटीज, कब्ज और गैस्ट्राइटिस समस्याओं को दूर करने के गुण मौजूद होते हैं. यही वजह है हेल्थ चिकित्सक रोजाना सुबह खाली पेट पपीता खाने की सलाह देते हैं. अगर आप चाहें तो रोजाना एक कटोरी पपीते में दही और नट्स मिलाकर सुबह नाश्ते में खा सकते हैं. यह इस गुणकारी फल को डाइट में शामिल करने का एक बढ़िया ऑप्शन है.
नींबू
नींबू विटामिन सी का एक बहुत ही अच्छा सोर्स है. इसमें कई ऐसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं बॉडी डिटॉक्सिफिकेशन में मददगार साबित होते हैं. नींबू को डेली डाइट में शामिल करने से आपकी स्किन जवां और चमकदार बनी रहती है. इसके अलावा नींबू ब्लड शुगर और बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में सहायक होता है. अगर आप नींबू से बेहतरीन लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो इसके छिलकों का उपयोग करके शुगर फ्री चाय बनाकर रोजाना सेवन करें. इससे आपकी इम्युनिटी भी मजबूत होती है जिससे आप कई मौसमी बीमारियों से बचे रहते हैं.
कीनू
कीनू सर्दियों के मौसम में मिलने वाला एक हाई फाइबर और लो कैलोरी फल है. इसमें विटामिन सी और पानी की भी अच्छी मात्रा पाई जाती है. कीनू के सेवन से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा मिलता है. इसके अलावा यह फल आंत में आयरन के अवशोषण में भी मददगार साबित होता है. कीनू में पाया जाने वाला फाइबर आंतों के प्रवाह को बढ़ाने के साथ ही फैट को कम करने और ब्लड शुगर को स्तर को कम करने में उपयोगी होता है. अगर आप सर्दियों में रोजाना 2 छोटे कीनू का सेवन करते हैं तो आपको इसके शानदार लाभ मिल सकते हैं.
ब्लूबेरी
ब्लूबेरी में कई ऐसे सेहतमंद गुण मौजूद होते हैं जो आपके शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल में बनाए रखने का काम करते हैं. यह एक ऐसा फल है जो लो कैलोरी होने के साथ ही हाई फाइबर और कई एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है. इसके रोजाना सेवन से आपकी गट हेल्थ बेहतर बनी रहती है. वहीं, यह शरीर में मौजूद हर तरह की सूजन को भी कम करने में उपयोगी होता है. अगर आप रोजाना आधी मुट्ठी ब्लूबेरी का सेवन करते हैं तो सेहत को ढेरों लाभ मिलते हैं.
खरबूजा
खरबूजा गर्मी के मौसम में पाया जाने वाला एक बेहद गुणकारी फल है. इसमें पानी और फाइबर की अच्छी मात्रा पाई जाती है इसलिए इसके सेवन से बॉडी डिटॉक्स होने के साथ ही पेट भी लंबे समय तक भरा फील होता है. इसके अलावा खजबूजे में विटचामिन सी, पोटेशियम, लाइकोपीन और बीटाकैरोटीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स भी मौजूद होते हैं. अगर आप वेट लॉस जर्नी के दौरान खरबूजे का सेवन कर रहे हैं तो 1 कप कटा हुआ खरबूजा खाएं, ऐसा करने से आपको बेहतरीन रिजल्ट मिलेंगे.
ड्रैगन फ्रूट
ड्रैगन फ्रूट को पिटाया के नाम से भी जाना जाता है. यह फल फाइबर, विटामिन सी, आयरन, बीटालेन और फ्लेबोंडोइड्स जैसे कई एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है. इसके रोजाना सेवन से आपको वजन घटाने के साथ-साथ ब्लड शुगर को भी कंट्रोल में बनाए रखने में मदद मिलती है. इसके अलावा ड्रैगन फ्रूट आपके लिवर के आसपास जमा होने वाले फैट को भी कम करने में मददगार साबित होता है. ड्रैगन फ्रूट का रोजाना सेवन करने से इम्युनिटी को भी बढ़ाने में मदद मिलती है. ऐसे में बेहतर होगी कि आप डेली डाइट में एक मीडियम साइज के ड्रैगन फल को शामिल करें.
अंगूर
अंगूर एक ऐसा फल है जो स्वाद में खट्टा-मीठा होता है. इस लो कैलोरी फ्रूट में पानी और फाइबर की भरपूर मात्रा पाई जाती है. इसके अलावा इसमें विटामिन सी, विटामिन ए, फाइटोकेमिकल्स (फ्लेवोनोइड्स) और कैरोटीनॉयड जैसे गुण मौजूद होते हैं. वहीं, अंगूर में एंटी-इंफ्लेमेटरी और कई एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं. अगर आप अंगूर को वेट लॉस जर्नी के दौरान अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो इससे आपका पेट देर तक भरा रहता है जिससे आप अनहेल्दी खाने से बचे रहते हैं. ऐसे में बेहतर होगा कि आप रोजाना 200 अंगूर का सेवन करें.
आड़ू
आड़ू एक ऐसा फल है जिसमें फाइबर, विटामिन सी, मिटामिन ई, पॉलीफेनोल और कैरोटीनॉयड जैसे एंटीऑक्सीडेंट की अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं. इस फल के इन गुणों के चलते इसके सेवन से आंतों के प्रवाह को बढ़ाने, शरीर से जहरीले पदार्थों को बाहर निकालने और वजन को घटाने में मदद मिलती है. आड़ू में मौजूद फाइबर आपके पेट को देर तक भरा रखता है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है. आड़ू के बेहतरीन लाभ पाने के लिए रोजाना एक मीडियम साइज का आड़ू अपनी डाइट में शामिल करें.
आलूबुखारा
आलूबुखारा हाई फाइबर से भरपूर फल है जो पॉलीफेनोल और एंटी-एडिपोजेनिक जैसे गुणों से भरपूर होता है. हाई फाइबर के चलते इस फल को पचाने में अधिक समय लगता है. यही वजह है कि इसे खाकर पेट लंबे समय तक भरा महसूस होता है जिससे आप ज्यादा खाने से बचे रहते हैं. ऐसे में अगर आप वेट लॉस जर्नी के दौरान डेढ़ आलूबुखारा या 100 ग्राम आलूबुखारे का सेवन करते हैं तो इससे आपका वजन कंट्रोल में बना रहेगा.
Conclusion
अगर आप बढ़ते हुए वजन या पेट की लटकती हुई चर्बी को कम करना चाहते हैं तो डेली डाइट में इन फलों को शामिल करना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है. यह फल न सिर्फ आपके वजन को कंट्रोल में बनाए रखेंगे, बल्कि आपको इम्युनिटी को भी बढ़ाएंगे. इतना ही नहीं रोजाना ताजे फलों के सेवन से आपकी स्किन जवां और चमकदार बनी रहेगी. वहीं, फलों में मौजूद हाई फाइबर आपके पाचन तंत्र को भी दुरुस्त बनाए रखने में मददगार होते हैं. ऐसे में बेहतर होगा कि आप वेट लॉस जर्नी के दौरान इन फलों का सेवन करें.
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